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10 Ejercicios para eliminar la grasa que deberías realizar ya mismo

Cuando se trata de hacer ejercicio, probablemente sería justo decir que muchos de nosotros somos culpables de centrarnos principalmente en el frente del cuerpo ya que eso es lo que vemos en el espejo. Pero los ejercicios de espalda son tan importantes como cualquier ejercicio para otras partes del cuerpo, y en este artículo encontrarás cómo conseguir una espalda fuerte y tonificada de nuevo.

Genial. guru ha preparado estos ejercicios para ayudarte a deshacerte de la grasa de la espalda. No omitas el bono al final del artículo que revela por qué los ejercicios de espalda son tan importantes.

1. Ejercitar los brazos creando círculos

Mantén tus brazos paralelos al piso y empieza a realizar círculos apretando los omóplatos. Realiza círculos hacia adelante por unos 45 segundos, descansa durante 15 segundos y luego vuelve a hacer este ejercicio pero hacia atrás durante otros 45 segundos.

2. Rutina de espalda y hombro, inclinación con pesas

Inclinate tirando los hombros hacia atrás y levanta los brazos mientras aprietas los omóplatos. Puedes usar pesas o hacer esto sin ningún peso. Mantén la espalda recta ya que es muy importante no doblarla mientras realizas este ejercicio.

Repite durante 45 segundos. Después de eso descansa por 15 segundos.

3. Inclinación con pesas

Este ejercicio es muy similar a la rutina de espalda y hombro, pero esta vez necesitas levantar las pesas 5 veces antes de dejar caer los brazos.

Repite por 45 segundos. Después de lo cual, descansa por 15 segundos.

4. Superman vuela o entrenamiento en suspensión

Acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Manteniendo los brazos y las piernas rectas, aprieta los músculos de las espalda y levanta los brazos y las piernas lo más alto posible. Concéntrate en mantener el cuello relajado en una posición neutral. Si experimentas dolor de cuello, lo más probable es que le pongas demasiada presión.

Repite este ejercicio durante 45 segundos. Descansa por 15 segundos.

5. Ejercicio de núcleo

Acúestate boca abajo sobre tu estómago y mantén las manos al lado de tu cuerpo, cerca de tus muslos. Levanta ligeramente el pecho y los hombros del piso. Aprieta los omóplatos y los músculos de la parte superior de la espalda juntos. Como una adición al ejercicio de superman vuela, este ejercicio es ideal no sólo para la parte inferior de la espalda, sino también para músculos oblicuos.

Repite este ejercicio por 45 segundos. Luego descansa durante 15 segundos.

6. Mantener la posición de Superman

Comienza exactamente como lo harías en el ejercicio del vuelo de superman, pero una vez que tengas tus brazos y piernas en posición levantada, mantén esta posición durante 45 segundos o más. No olvides respirar cuando realizas el ejercicio. Ponte a prueba y trata de mantener todo el tiempo que puedas. Este es un ejercicio muy efectivo para tu espalda, abdominales y glúteos.

Descansa durante 15 segundos.

7. Ejercicio de molino de viento

Párate con los pies ligeramente más separados que los hombros, y mantén las piernas rectas. Gira tu torso de lado a lado, alcanzando el pie opuesto, tu brazo debe apuntar hacia el techo. El objetivo es rotar tu cuerpo tanto como puedas. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales involucrados.

Repite este ejercicio durante unos 45 segundos. Después de lo cual descansa 15 segundos.

8. Ejercicio de elevación trasera

Acuéstate con la cara hacia abajo y coloca los dedos detrás de las orejas y los codos en la colchoneta. Apretando los músculos de la parte inferior de la espalda, levanta el torso lo más alto posible, sostenlo en esa posición durante unos segundos y luego baja la espalda. Si experimentas algún tipo de dolor en el cuello, es que no lo estás haciendo correctamente. Asegúrate de que estás levantando el torso superior y no sólo tu cabeza.

Repite este ejercicio durante 45 segundos. Después descansa por 15 segundos.

9. Entrenamiento para tensar y comprimir la espalda

Comienza desde la misma posición que el levantamiento de trasero. Levanta tu torso superior y lleva ambos brazos directamente hacia afuera delate de ti. Aprieta los omóplatos al doblar los brazos hacia los lados, manteniéndolos cerca de tu cuerpo. Aprieta los músculos de la espalda y los omóplatos tanto como sea posible.

Este es un buen ejercicio para la parte superior de la espalda.

Repite este ejercicio por 45 segundos. Después de eso descansa por 15 segundos..

10. Ejercicio de nadador

A veces, a este ejercicio también se lo conoce como “súperman vuela”, pero estamos utilizando un nombre alternativo para diferir del ejercicio mencionado anteriormente. Acuéstate boca abajo sobre tu estómago y extiende tus brazos y tus piernas, utiliza los abdominales y levanta el pecho del piso. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda y luego cambia de lado.

Repite este ejercicio por 45 segundos. Después descansa por 15 segundos.

Bono: ¿Por qué son tan importantes los ejercicios de espalda?

Los ejercicios de espalda tienen un mayor impacto en nuestra salud y apariencia de lo que puedas imaginar. Los científicos propusieron algunos nombres para diferentes partes de la espalda, y debes hacer una serie de ejercicios para cubrír todas las zonas. La conclusión del asunto es: los músculos de la espalda fuertes y tonificados te ayudarán a mantener una buena postura y así deshacerte de esa molesta grasa.

Los ejercicios de espalda también mantienen la columna vertebral saludable. Solo hay un consejo importante, la técnica debe ser perfecta. Si eres nuevo en el mundo del fitness o entrenamiento corporal, deberías tomar algunas lecciones para aprender a manejar estos ejercicios correctamente.

¿Cuales son tus ejercicios de espalda favoritos? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios a continuación.

Fuente: Genial

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