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La Mejor rutina de Glúteos con Resultados Rápidos

Algunas personas ven muy importante el tener unos buenos glúteos con fines estéticos, sin embargo, tener este músculo fortalecido es muy importante para todos aquellos que corren o desempeñan deportes en los que tienen que correr.

Por desgracia, en muchas personas los glúteos están poco desarrollados, debido a la gran cantidad de tiempo que pasan sentados. Una gran minoría sí les dedica el tiempo que se merecen.

Los glúteos conforman parte de la musculatura de la cadera, mantiene la cadera alineada, estable y garantiza la extensión, abducción, aducción y flexión.

A parte de los glúteos, intervienen más grupos musculares cuando corremos, sin embargo son los más importantes.

Son los músculos más visibles de la cadera debido a su tamaño, generalmente por esta razón las mujeres los entrenan más, pero todos deberíamos hacerlo.

A continuación te presentamos una rutina para poder desarrollar los glúteos.

INCREÍBLE RUTINA DE GLÚTEOS PARA DEPORTISTAS

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Esta rutina es muy eficiente y de un nivel avanzado para desarrollar y mejorar la musculatura de glúteos y piernas. Sólo necesitas disponer de algún banco o silla al que poder subirte.

Ahora sí que sí, comenzamos con la explicación de los ejercicios.

STEP UP

De pie, de cara al banco, subimos una pierna al banco apoyando bien el pie para no perder el equilibrio.

Ahora, levantamos el otro pie. Cuando estemos arriba, bajamos el primer pie con el que nos pusimos en el banco y luego el siguiente. Para iniciar otra repetición, levanta esta vez el otro pie primero.

Cuando vayas a bajar de la superficie, banco o silla, procura no hacerlo de manera muy agresiva.

Al tomar impulso para subir, no debes apoyar las manos en las piernas, esto reduciría los beneficios del ejercicio. Mantén las manos en los lados.

Este ejercicio trabaja las piernas y glúteos.

SALTAR DE LADO A LADO

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Se empieza apoyado al banco o superficie con las manos. A continuación se mueven los pies de un lado a otro, procurando pasar los pies por encima del banco.

Este ejercicio ayuda a quemar calorías y grasas, y aumentar las pulsaciones.

SENTADILLA A UNA PIERNA

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En vez de tener dos apoyos, como en una sentadilla convencional, al descender el peso recae sobre una pierna. Es un ejercicio muy exigente, por lo que si eres un principiante o tienes problemas en las rodillas, no es recomendable que lo hagas.

SALTOS

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Con este ejercicio trabajaremos la pliometría. Consiste en saltar al banco, y al estar en él, hacer una realizar una extensión de caderas. Una vez en ese punto, con las dos piernas suavizar la bajada. En este ejercicio también subiremos las pulsaciones.

Zancada Búlgara

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Se comienza de espaldas al banco y colocando un pie en él. Posteriormente se desciende como si se estuviese haciendo una zancada.

Prueba a realizar esta rutina para glúteos y piernas avanzado para fortalecer este grupo muscular tan importante.

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