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Las 5 frutas ricas en proteínas

Generalmente las frutas, contienen más carbohidratos que cualquier macronutriente, como las grasas o proteínas, pero siempre hay una excepción a esta regla, y te lo demostraremos con estos 5 ejemplos de frutas ricas en proteínas.

Las frutas ricas en proteínas, te aportaran una mayor cantidad de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y fibra, además de aportar un excelente aporte proteico que nos ayudará a ganar masa muscular.

Alimentos ricos en proteínas

Frutas ricas en proteínas que puede añadir a tu dieta

Las bondades de las frutas ricas en proteínas, es que nos aportan una buena fuente de proteína vegetal, que como sabrán debe conformar el 50% de la proteína que consumimos al día, el otro 50% se corresponde a proteína animal.

Puedes lidiar con los atracones de hambre, bajo una forma para no salirse de la dieta, ya que brindan mayor saciedad y evitan que nos de hambre más pronto.

Frutas ricas en proteínas

Frutas ricas en proteínas: Guayaba

Una de las frutas más ricas en proteínas, es económica, de buen sabor y muy versátil a la hora de emplear para consumirla. Puede comerse fresca, jugos, mermelada, glaseado, ensalada, bebida caliente, sin duda tiene muchas aplicaciones.

La cantidad de proteína aportada por la guayaba, es de 2.6 gramos, por cada 100 gramos de fruta. Además es una excelente fuente de vitamina C, así que aprovecha las bondades de esta fruta para tu entrenamiento.

Frutas ricas en proteínas

Aguacate o palta

Una fruta muy deliciosa, no puede faltar en toda dieta para entrenar, el aporte en carbohidratos es bastante bajo, en cambio su aporte en grasas saludables y proteínas es bastante elevado.

El contenido proteico del aguacate es de 1.9%, por eso debemos incluirlo frecuentemente en todo tipo de recetas. Además es un alimento rico en potasio, fibra y en ácidos grasos monoinsaturados, los cuales ayudan al colesterol bueno.

Alimentos ricos en proteínas

Aceitunas negras

Es una de las frutas para ganar masa muscular, aunque suelen ser costosas, no se necesita ingerir grandes cantidades, a pesar de su tamaño, que no nos engañen las apariencias, tan solo en 100 gramos, encontramos 2 gramos de proteína.

Proteínas

Alcaparra

Aunque no lo parezca, la alcaparra llega a contener hasta un 2.4% de proteína, bastante alto para una fruta que posee un alto contenido en sodio, además contiene una cierta cantidad de grasas insaturadas.

Pertenece a la cocina mediterránea, ¿Les suena? Así que es una fruta que no podemos descartar, para elaborar recetas de nuestra dieta mediterránea, de esta manera le daremos un toque especial y nutritivo.

Frutas con proteínas

Fruta de la pasión o Maracuyá

Es una fruta que posee muchos nombres, Maracuyá, parchita, fruta de la pasión, estos varían de acuerdo al país, pero no que no varía es que es una fruta con alto contenido en proteínas, alrededor de 2.3%.

Además posee un aporte importante en hierro, carotenos y potasio. Es una fruta hidratante, así que nos ayudará a recuperar líquidos después del entrenamiento.

Podemos usar nuestra creatividad para hacer recetas con maracuyá, podemos hacer bebidas bien frías, helados, vinagreta, entre otros.

No cabe duda que variar nuestra alimentación, nos ayudará a no salirnos de nuestra dieta, además de brindarle sabor sin dejar de aportar nutrientes necesarios para nuestro desempeño físico.

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