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Rutina de ejercicios para personas con poco tiempo

No existe excusa para no entrenar, la rutina de ejercicios para personas con poco tiempo, te ayudará a mejorar tu salud, perfecta para oficinistas, secretarias y toda persona que pase mucho tiempo sentada.

Debido a las apretadas agendas, responsabilidades y largas jornadas de trabajo, entrenar resulta difícil, pero al incluir unos pocos ejercicios, veras como mejora tu salud y comienzas a sentirte mucho mejor con esta rutina de ejercicios para personas con poco tiempo.

Rutina de ejercicios para personas con poco tiempo.

¿Cómo elaborar una rutina de ejercicios para personas con poco tiempo?

Una rutina de ejercicios para personas con poco tiempo, puede marcar la diferencia, alejando varias enfermedades que se relacionan al sedentarismo. Pasar mucho tiempo sentado, no es saludable y puede reducir la esperanza de vida.

La reconocida revista Obesity, realizo un estudio para abarcar a las personas que pasan mucho tiempo sentadas, y llegaron a la conclusión de que con tan solo interrumpir la jornada laboral cada 30 minutos, para ejercitarse por 3 minutos, marcaba ampliamente la diferencia.

Sin duda la obesidad y el sobrepeso son dos enemigos muy letales para nuestra salud, una amenaza fuerte para toda persona que debe realizar su trabajo desde una oficina o en algún oficio que lo obligue a pasar mucho tiempo sentado.

Esto también aplica a aquellos que pasan largas horas frente a sus ordenadores o portátiles, donde la actividad física es nula.

¿Cómo me ejecito si mi trabajo no me deja tiempo?

Una rutina de ejercicios para personas con poco tiempo, se puede realizar desde cualquier lugar, y no necesita de mucho tiempo ni de equipos especiales.

Recuerda interrumpir el trabajo cada 30 minutos para realizar 3 minutos de entrenamiento, puede realizar un solo ejercicios o realizar varios, siempre  cuando se cumpla el tiempo.

Ejercicios a realizar

  • Sentadillas.
  • Elevaciones de talones.
  • Elevaciones de rodillas.
  • Contracciones de glúteos.
  • Flexiones.

Con tan solo incluir estos ejercicios en ese breve periodo de tiempo, marcaremos las diferencias, y comenzaremos a ver un mejor rendimiento en el trabajo, aunque lo recomendable sería buscar tiempo para ejecutar rutinas más completas.

En relación al estudio, se observó que los sujetos de prueba, redujeron considerablemente su insulina pospandrial a relación de un 26%. Esto mejoro la sensibilidad a la insulina evitando desarrollar resistencia.

Esto indica que con tan solo tres minutos de ejercicios, estaríamos reduciendo en un buen porcentaje la probabilidad de desarrollar enfermedades metabólicas.

Así que si es tu caso, puedes realizar esta rutina de ejercicios para personas con poco tiempo, para ayúdate a estar en forma y mejorar tu salud en general.

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