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Rutina para Quemar grasa rápido

¿Quieres conocer lo que es el sistema tabata? Una excelente rutina de ejercicios para personas que no disponen de mucho tiempo para entrenar, puede compaginarse muy bien si realizas cardio en ayunas. Te ayudara quemar grasa rápido.

La metodología del sistema tabata, nos permite trabajar varios grupos musculares, ayudándonos a perder más calorías en menor tiempo.

Reto para quemar grasa rapido: Rutina TABATA

Duración: 30 días
Días de entrenamiento semanal: 5 o 7 días a la semana, puede ser todo el mes o descansando sábado y domingo.
Descanso: Entre cada ejercicio hay 10 segundos de descanso.
Material: No se requiere.
Dificultad: Principiante – Intermedio
Objetivos: Perder peso y quemar grasa rápido.

Reto para quemar grasa rápido – Ejercicios

Los ejercicios que se deben realizar para el reto de perder grasa son los siguientes.

  • Saltos.
  • Abdominales.
  • Sentadillas con salto arriba.
  • Sentadillas y dos puños.
  • Flexión de codo con saltos.

¿Cómo ejecutar correctamente los ejercicios para quemar grasa rápido?

Para poder realizar esta rutina para quemar grasa rápido, tenemos que ejecutar correctamente los ejercicios, para evitar lesiones y obtener mejores resultados.

Quemar grasa rápido

¿Cómo realizar los saltos correctamente?

Los saltos, son uno de los ejercicios que ayudan a quemar grasa rápido, para realizarlos se necesita mantener el equilibro, buen calzado y un ritmo regular.

  • Mantén la columna recta y una buena postura.
  • Posiciona correctamente tus pies, ya que te ayudarán a mantener el equilibrio.
  • Toma el impulso al flexionar las rodillas.
  • No apresures el paso.
  • Mantén un ritmo regular y constante.
  • Evita realizar saltos que generen mucho impacto, ya que esto podría generar lesiones.
Quemas grasa rápido

¿Cómo realizar los abdominales correctamente para quemar grasa rápido?

Los abdominales, te ayudarán a quemar grasa abdominal, te daremos algunos tips para ejecutarlo correctamente.

  • Mantén la espalda siempre recta, esto evitará lesiones.
  • No elevar al máximo la espalda, esto es un error.
  • La fuerza del ejercicio debe ir al abdomen para que surta efecto.
  • Evita los golpes brucos.
  • Controla tu respiración, inspira cuando subas y espira cuando bajes.
rutina quemadora de grasa

¿Cómo hacer correctamente las sentadillas con salto arriba?

Las sentadillas con salto arriba, es un ejercicio que te permitirá quemar calorías rápidamente, el mismo tiene que ejecutarse muy bien para evitar alguna lesión.

  • Adopta la postura correcta, pies en posición normal en paralelo.
  • Alinea tus rodillas con tus pies o tobillos.  
  • Baja y has la sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
  • Respira profundo mientras bajas y espira cuando saltes.
  • Ahora realiza el salto en un solo movimiento.
  • Toma impulso con tus piernas.
  • Mientras saltas mantén tanto la cabeza como tu torso rectos.
  • El descenso debe ser seguro, mantén una postura correcta para evitar sufrir alguna lesión.
Quemando grasa abdominal

¿Cómo hacer correctamente la sentadillas y dos puños?

Una buena técnica es mezclar dos ejercicios como los puños y las sentadillas, te ayudarán a quemar calorías y ganar masa muscular .

  • Mantén la espalda recta y tus pies en paralelo
  • Alinea tus rodillas con tus pies o tobillos.  
  • Baja y has la sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
  • Respira profundo mientras bajas.
  • A la hora de realizar los puños recuerda realizarlos con fuerza y firmeza.
  • Luego regresa a realizar nuevamente la sentadilla.  
Quemar grasa rápidamente

¿Cómo realizar la flexión de codos con saltos?

Para terminar esta rutina tabata, realizaremos unas flexiones de codo con saltos.

  • Mantén la espalda recta y la cabeza erguida.
  • Apoyamos firmemente nuestros brazos al suelo.
  • Comenzamos oponiendo una mano sobre el hombro contralateral.
  • Al finalizar el tiempo comienza a realizar los saltos durante el descanso de la rutina.
  • Al finalizar los 10 segundos retoma la posición inicial.

Con esta rutina para quemar grasa rápidamente, podrás obtener los resultados que tanto deseas.

Unas de las grandes ventajas es que esta rutina para personas que no tienen mucho tiempo, se realiza en solo 15 minutos, practica mientras hacemos el desayuno antes de irnos a trabajar.

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